脊柱（椎體 · 椎間盤 · 神經）
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脊柱由 24 節椎體（7 頸椎 + 12 胸椎 + 5 腰椎）與骶骨組成，椎體之間有椎間盤作為緩衝，中央管內走脊髓，神經根由椎間孔穿出支配四肢與軀幹。
教學模型為簡化示意，非真實解剖比例
重新理解：突出 ≠ 一切
- 腰痛 ≠ 椎間盤突出 — 肌肉、關節、韌帶都可能係源頭。
- MRI 有突出，也不等於會痛 — 有突出但完全冇症狀嘅人比比皆是。
- 坐骨神經痛，不只是「壓到神經」咁簡單 — 炎症、敏感化同樣重要。
- 冇任何單一動作會「坐壞」脊柱 — 負荷累積同恢復能力先係關鍵。
- 熱敷、按摩、護腰只係輔助 — 長期靠恢復活動同承受生活負荷嘅能力。
睇報告前，先問自己
- 到底邊度唔舒服？
- 有冇麻木、無力？
- 咩動作會令症狀加重？
- 對日常生活影響有幾大？
- 有冇需要優先就醫嘅紅旗信號？
紅旗信號：下肢進行性無力、大小便失禁、會陰部麻木（鞍區麻木）、突然劇烈疼痛伴發燒——出現應立即求醫，唔好等。
脊柱健康係一張系統圖
結構、神經、負荷、肌肉、活動、睡眠、壓力、生活方式、醫療評估——環環相扣，唔可以只睇一張 MRI 報告。
結構神經負荷肌肉活動睡眠壓力生活方式醫療評估
點玩：拖動 3D 模型旋轉 → 滾輪／兩指縮放 → 點擊椎體或椎間盤睇名稱 → 拉「L4/L5 突出」滑桿模擬突出壓迫神經根。紅色代表受壓位置。